Treniruotės Kupiškyje - Naujienos

TRX TRENIRUOTĖS. RIZIKOS IR NAUDOS.

Fri, 31 Mar 2017 08:39:00 +0000

Šaltinis: Nick Burns. Feb. 2007, http://www.nytimes.com/2007/02/01/fashion/01Fitness.html

Jau nebe pirmą kartą treniruočių užsiėmimų metu sulaukiame Jūsų klausimų. Šį kartą dalinamės mūsų ir specialistų nuomonėmis publikuotomis New York Times dar 2007 metais, kurios gali padėti atsakyti į Jūsų klausimą.

KLAUSIMAS:

Ar TRX treniruotėse yra sunkesnių pratimų, kažko naujo? Ar yra pratimų, kurie priverstų liemens, kojų raumenis „kaukti“? Kodėl darome tuos pačius pratimus ir tik vieną kitą naują pratimą?

ATSAKYMAS:

Kodėl mes neskubame? Todėl, kad iš savo patirties žinome, kad gražiai atrodantys TRX pratimai internete gali būti ne tik efektyvūs, bet ir priešingai- pavojingi. Ypač kai liečia žmones jau turėjusius nugaros ir kitų sąnarių skausmus. Pavojinga gali būti net neturėjusiems sveikatos problemų, nes mūsų raumenys vis dar nėra tokie pajėgūs, kad tinkamai sukoordinuoti, stabilizuoti sąnarius pratimų metu.

Nepatikėsite, nors daugelis iš Jūsų jau senokai lankote treniruotes, bet mūsų supratimu tikrai nėra pasirengę didesniems iššūkiams su TRX. Vis dar pasitaiko stuburo-dubens- klubo sąnarių komplekso koordinacijos klaidų atliekant pratimus ant stabilios atramos (grindų). O ką kalbėti apie bandymus tai daryti ant nestabilios atramos (TRX diržų). Vis dar pasitaiko "atkritimų", suskausta tai tas, tai anas.

Gal nekeista, kad dėl šios priežasties, didelė dalis mokslinių tyrimų apie pakabinamųjų treniruočių sistemų (TRX) efektyvumą (atliekant sunkius pratimus) tyrinėti sveikų, treniruotų ir jaunų žmonių populiacijoje. Nors širdyje mes jaučiamės jauni, deja mums nebe 18 metų.

Žinoma pratimų intensyvumą, galima reguliuoti keičiant liemens/ kojų pasvirimo kampą, tačiau yra pratimų, kur neįmanoma to daryti. Ir tai tie patys, intensyvūs, priverčiantys „kaukti“ raumenis pratimai.

Norintys pasiskaityti ne moksline forma pateiktos informacijos, dalinamės New York Times straipsniu. Straipsnyje pateikti ne tik teigiami sporto klubų, trenerių, instruktorių TRX įvertinimai, bet ir „nuleidžiančios ant žemės“ nuomonės.

Taigi, ne visi sutinka, kad TRX treniruotės tinka visiems.

Fabio Comanas, pratimų fiziologijos specialistas, dirbantis Amerikos Nacionalinėje Sporto Medicinos Akademijoje, teigia, kad TRX treniruotės gali būti naudingos gerai treniruotiems atletams ar sporto salių (GYM) lankytojams, kurie reguliariai stiprina ir treniruoja liemens raumenis esančius greta stuburo. TRX visiškai netinka ir pavojinga žmonėms, kurie neturi gerai treniruotų liemens raumenų. Anot F. Comano yra žmonių, kurie negali kompleksiškai kontroliuoti sąnarius ir stabilizuoti visą kūną. Vietoje to, kad pratimų metu naudotų liemens raumenis - jie naudoja ne tuos raumenis ir padidina riziką susižeisti.

Stabilumas- tai ne tik raumenų jėga, bet ir nervų sistemos gebėjimas saugiai koordinuoti sąnarių judesius pratimų atlikimo metu (autoriaus pastaba).

F. Comanas sako,- ąš neabejoju TRX nauda, aš pats labai juos mėgstu ir naudoju kelis metus, bet tai taikau patyrusiems atletams, kurie gali gauti iš TRX treniruočių naudos.

New York Times straipsnyje dėstoma ir kito specialisto, Waltero Thompsono kineziologijos profesoriaus nuomonė. Peržiūrėjęs TRX pratimų atlikimo instrukcijas filmuotoje medžiagoje jis nurodė ne tik naudas bet ir galimas rizikas. Jo nuomone, TRX gali būti naudinga tik nedidelei, gerai treniruotai, grupei vyrų ir moterų. Walteras Thompsonas tvirtina, kad atliekant pratimus su TRX rizikuojama patirti raumenų ir sąnarių pažeidimus. Konkrečiai traumos gali ištikti dėl per didelių riešų, alkūnių, pečių, čiurnų ir kelių sąnarių išsitiesimo amplitudžių.

Štai kodėl mes neskubame, o šlifuojame tą patį per tą patį :).

Nuoroda į straipsnį

KIEK SUDEGINAMA KALORIJŲ MŪSŲ TRENIRUOČIŲ METU

Wed, 22 Mar 2017 12:18:00 +0000

Jeigu Jūsų tikslas numesti kūno masę, reiktų dienos metu padidinti (daugiau negu įprastai) sunaudojamų kalorijų skaičių 300-500 ir su valgiu suvartojamų kalorijų skaičių sumažinti nuo 300 iki 500.

Taigi, jeigu norite, kad kūno masė kristų, o jūs tris dienas per savaitę lankote treniruotes, turėtumėte pagalvoti apie aktyvų gyvenimą kitomis dienomis. Pasivaikščiojimai, dviratis, šeštadieninė talka ir pan.

Kuo didesnė kūno masė, tuo daugiau reikia sunaudoti kalorijų atlikti tam pačiam darbui.

Lentelėje pateiktas energijos sunaudojimas mūsų treniruočių metu (pagal kūno masę ir treniruočių pobūdį).

	Preliminarus sudeginamų kalorijų skaičius treniruotėse
Kūno masė kg.	Kompleksinė, Gym stic, TRX (pečių juostai) 50min.	Intervalinė kardio, FlexBar 40 min.
57	261	266
58	266	271
59	270	275
62	284	289
63	289	294
66	303	308
67	307	313
68	312	317
69	316	322
70	321	327
72	330	336
74	339	345
85	390	397

Pratimo, kurį ne kartą esame darę pasekmė- išretėję stuburo kaulai.

Sun, 12 Mar 2017 16:26:00 +0000

Nepatikėsite! šio pratimo metu stuburo apatinius slankstelius spaudžianti jėga pakyla iki 6000 Niutonų. Jums bus lengviau įsivaizduoti kokia tai jėga jeigu Niutonus paversite į kilogramus. Šis „Supermeno“ pratimas (arba "Skėrio" jogos poza) reikalauja antžmogiškų galių, nes stuburo slanksteliai ir kiti audiniai yra veikiami daugiau negu 600 kg. spaudimo jėgos.

Tyrimais nustatyta, kad, bėgant metams, didelės spaudimo jėgos pažeistas slankstelių kaulinis audinys- nebegali atsinaujinti, kaulai tampa retesni ir silpnesni.

JAV nacionalinis darbo saugos ir sveikatos institutas nurodo, kad daugiau negu 3300 Niutonų slankstelius veikianti spaudimo jėga -kelia didelį pavojų stuburui.

Taigi, šis pratimas, kurį kiekvienas labai gerai žino, o gal yra daręs, matęs bei girdėjęs apie jo „naudą“ nugarai- sukelia didžiules stuburo slankstelių spaudimo apkrovas. Jeigu nesulūžo stuburas treniruotės metu, tai dar nereiškia, kad slankstelių viduje, kremzlinėje plokštelėje, ar tarpslanksteliniame diske nevyksta nematomos mikrotraumos.

Pabandykime įsivaizduoti kas vyksta atliekant šį pratimą kai jau senai prabėgo aštuoniolika arba kai jau yra ryškių stuburo pakitimų.

P.s. Manoma, kad pavojų kelia ir šių pratimų įvairios variacijos.

Jeigu ši informacija buvo naudinga - dalinkitės su kitais. Jeigu turite klausimų, drąsiai susisiekite su mumis.

Pagal kineziterapeuto Sauliaus Paštuko straipsnį/ intervių "Supermenas gali ir neišgelbėti, Kupiškėnų mintys. 2017. kovo mėn.

Nuotaukoje kineziterapeutė Justina Barzevičienė.

Gylieji pilvo raumenys. Kokie konkrečiai raumenys ir kokių pratimų metu treniruojasi

Fri, 10 Feb 2017 08:27:00 +0000

Internete plinta informacija apie pratimus, kurie rekomenduojami siekiant sustiprėti, pasveikti ar sulieknėti. Rašoma ir kalbama apie tai, kad jie aktyvuoja giliuosius raumenis. Kaip dažnai pagalvojote apie kokius raumenis eina kalba?

Norime pasidalinti informacija kaip ir kokių pratimų metu aktyvuojasi pilvo ir kiti liemens raumenys. Dalinamės Sporto mokslo ir Medicinos žurnale (Journal of Sports Science & Medicine, angl.; 2013 Sep; 12(3): 467–474; PMCID: PMC3772590) publikuojamais tyrimo rezultatais. Raumenų susitraukimas, atliekant įvairius pratimus, tirtas elektromiografu.

Diagramoje pateikti liemens raumenys, raumenų susitraukimo lygis ir tirti pratimai.

Paveikslo šaltinis: http://suppversity.blogspot.lt/2013/07/want-to-have-6-pack-abs-abdominal.html

Pratimai

Abd. Bracing- pilvo raumenų įtempimas
Abd. Hallowing - pilvo raumenų įtraukimas
Pron.Plank - žema lenta
Side Plank - šoninė lenta
Sup. Plak - lenta nugara į grindis
V-sits - V formos atsilenkimai
Curls up - atsilenkimai (atkeliama galva, viršutinė stuburo dalis)
Sit ups - atsilenkimai/atsisėdimai (atkeliama galva, visas stuburas)
Back ext. floor - galvos, liemens kėlimas nuo grindų, gulint veidu žemyn
Back ext. bench - galvos, liemens kėlimas, gulint veidu žemyn ant suoliuko

Raumenys

Rectus abdominis -pilvo tiesusis -six packas/ pilvo presas
External oblique - išorinis istrižinis
Internal oblique - vidinis istrižinis
Erector spinae - stuburo tiesiamieji

Mankšta Kupiškio mamytėms

Thu, 26 Jan 2017 20:19:00 +0000

Kviečiame būsimas ar nesenai pagimdžiusias Kupiškio mamytes prisijungti ir praplėsti nedidelį ,jaukų ir moterišką ratelį. Kartu pasiruošime vaikelio sutikimui ir sustiprėsime po gimdymo.

Užsiėmimų vieta Kupiškio "Kupos" pradinė mokykla, trukmė 50 min.
Registruotis ir pasiteirauti Tel.nr. 8 624 34619

Užsiėmimus veda kineziterapeutė Justina Barzevičienė

Atnaujintos 2017 metų treniruočių lankytojo taisyklės

Sat, 14 Jan 2017 17:17:00 +0000

Didėjant treniruočių lankytojų skaičiui, norime užtikrinti aiškumą, ramybę ir tvarką treniruočių metu. Kviečiame susipažinti su atnaujintomis 2017 metų lankytojų taisyklėmis. Čia rasite detaliai aprašytą atsiskaitymo, treniruočių laikų rezervavimo ir lankymo bei bendrąją tvarką.

Lankytojų taisyklės plačiau...

"Lieknėju vasarai" 6 mėn. treniruočių programa nuo sausio 11 iki birželio 1d.

Wed, 04 Jan 2017 19:09:00 +0000

Geriausias būdas sumažinti kūno masę – kontroliuoti energijos kaupimą valgant ir didinti energijos išnaudojimą treniruojantis bei užsiimant kita fizine veikla. Jeigu esate rimtai nusiteikę sulieknėti tuomet 150 -300 minučių intensyvios fizinės veiklos per savaitę turėtų tapti Jūsų misija.

"Lieknėju vasarai" programos metu, kiekvieną savaitę vyksta trys treniruotės, kurių metu metu kalorijos "deginamos" dirbant 70-85 % nuo maksimalaus savo pajėgumo. Savaitės bėgyje tarpusavyje derinamos dvi kompleksinės ir viena intervalinė treniruotė.

kompleksinės treniruotės skirtos stiprinti sąnarius, raiščius, sausgysles ir raumenis, formuoti saugią pratimų atlikimo techniką ir taip paruošti organizmą dideliems krūviams.
intervalinės treniruotės metu, kai derinami didelio dažnio ir intensyvumo pratimai su mažo intensyvumo pratimais (vietoje poilsio pertraukėlių), stiprėja ne tik raumenų ir kaulų sistema, bet ypač suaktyvėja ir energijos panaudojimo procesai, treniruojama širdis.

Nemokamas ištyrimas

Siekiant stebėti treniruočių efektyvumą "Sulieknėk Vasarai" programos pradžioje, viduryje ir pabaigoje atliekami trys ištyrimai. Jų metu nustatoma poodinio riebalinio audinio pokyčiai įvairiose kūno vietose, kūno kompozicija ir organizmo gebėjimas atsigauti po fizinio krūvio (ištyrimas programos dalyviams atliekamas nemokamai).

Treniruočių intensyvumas

Svarbiausias šios 6 mėnesių programos tikslas- gera savijauta ir optimalus treniruočių krūvis adaptuotas kiekvienam lankytojui pagal jo amžių ir pajėgumą, todėl daug dėmesio skiriame dalyviams mokyti pažinti ir kontroliuoti atliekamų pratimų intensyvumą.

Treniruočių intensyvumas programos metu didėja palaipsniui (vidutinis/ didelis/ labai didelis).

Rekomenduojame atsakyti į trumpą klausimyną, kad pasitikrinti savo pasirengimą dalyvauti šioje programoje. Parsisiųsti_pasirengimo_lankyti_intervalines_treniruotes_klausimynas.pdf

Programos dalyviams taikoma fitneso taškų nuolaidų sistema!

Parsisiųsti_fitneso_taskai.pdf

e-Registracija