TRX TRENIRUOTĖS. RIZIKOS IR NAUDOS.
Šaltinis: Nick Burns. Feb. 2007,
http://www.nytimes.com/2007/02/01/fashion/01Fitness.html
Jau nebe pirmą kartą treniruočių užsiėmimų metu sulaukiame Jūsų klausimų. Šį kartą dalinamės mūsų ir specialistų nuomonėmis publikuotomis New York Times dar 2007 metais, kurios gali padėti atsakyti į Jūsų klausimą.
KLAUSIMAS:
Ar TRX treniruotėse yra sunkesnių pratimų, kažko naujo? Ar yra pratimų, kurie priverstų liemens, kojų raumenis „kaukti“? Kodėl darome tuos pačius pratimus ir tik vieną kitą naują pratimą?
ATSAKYMAS:
Kodėl mes neskubame? Todėl, kad iš savo patirties žinome, kad gražiai atrodantys TRX pratimai internete gali būti ne tik efektyvūs, bet ir priešingai- pavojingi. Ypač kai liečia žmones jau turėjusius nugaros ir kitų sąnarių skausmus. Pavojinga gali būti net neturėjusiems sveikatos problemų, nes mūsų raumenys vis dar nėra tokie pajėgūs, kad tinkamai sukoordinuoti, stabilizuoti sąnarius pratimų metu.
Nepatikėsite, nors daugelis iš Jūsų jau senokai lankote treniruotes, bet mūsų supratimu tikrai nėra pasirengę didesniems iššūkiams su TRX. Vis dar pasitaiko stuburo-dubens- klubo sąnarių komplekso koordinacijos klaidų atliekant pratimus ant stabilios atramos (grindų). O ką kalbėti apie bandymus tai daryti ant nestabilios atramos (TRX diržų). Vis dar pasitaiko "atkritimų", suskausta tai tas, tai anas.
KIEK SUDEGINAMA KALORIJŲ MŪSŲ TRENIRUOČIŲ METU
Jeigu Jūsų tikslas numesti kūno masę, reiktų dienos metu padidinti (daugiau negu įprastai) sunaudojamų kalorijų skaičių 300-500 ir su valgiu suvartojamų kalorijų skaičių sumažinti nuo 300 iki 500.
Taigi, jeigu norite, kad kūno masė kristų, o jūs tris dienas per savaitę lankote treniruotes, turėtumėte pagalvoti apie aktyvų gyvenimą kitomis dienomis. Pasivaikščiojimai, dviratis, šeštadieninė talka ir pan.Kuo didesnė kūno masė, tuo daugiau reikia sunaudoti kalorijų
atlikti tam pačiam darbui.
Lentelėje pateiktas energijos sunaudojimas mūsų treniruočių metu (pagal kūno masę ir treniruočių pobūdį).
Pratimo, kurį ne kartą esame darę pasekmė- išretėję stuburo kaulai.
Nepatikėsite! šio pratimo metu stuburo
apatinius slankstelius spaudžianti jėga pakyla iki 6000 Niutonų.
Jums bus lengviau įsivaizduoti kokia tai jėga jeigu Niutonus
paversite į kilogramus. Šis „Supermeno“ pratimas (arba
"Skėrio" jogos poza) reikalauja antžmogiškų galių, nes stuburo
slanksteliai ir kiti audiniai yra veikiami daugiau negu 600 kg.
spaudimo jėgos.
Tyrimais nustatyta, kad, bėgant metams, didelės spaudimo jėgos pažeistas slankstelių kaulinis audinys- nebegali atsinaujinti, kaulai tampa retesni ir silpnesni.
JAV nacionalinis darbo saugos ir sveikatos institutas nurodo, kad daugiau negu 3300 Niutonų slankstelius veikianti spaudimo jėga -kelia didelį pavojų stuburui.
Gylieji pilvo raumenys. Kokie konkrečiai raumenys ir kokių pratimų metu treniruojasi
Internete plinta informacija apie pratimus, kurie rekomenduojami siekiant sustiprėti, pasveikti ar sulieknėti. Rašoma ir kalbama apie tai, kad jie aktyvuoja giliuosius raumenis. Kaip dažnai pagalvojote apie kokius raumenis eina kalba?
Norime pasidalinti informacija kaip ir kokių pratimų metu aktyvuojasi pilvo ir kiti liemens raumenys. Dalinamės Sporto mokslo ir Medicinos žurnale (Journal of Sports Science & Medicine, angl.; 2013 Sep; 12(3): 467–474; PMCID: PMC3772590) publikuojamais tyrimo rezultatais. Raumenų susitraukimas, atliekant įvairius pratimus, tirtas elektromiografu.
Diagramoje pateikti liemens raumenys, raumenų susitraukimo lygis ir tirti pratimai.
Mankšta Kupiškio mamytėms
Kviečiame būsimas ar nesenai pagimdžiusias Kupiškio mamytes prisijungti ir praplėsti nedidelį ,jaukų ir moterišką ratelį. Kartu pasiruošime vaikelio sutikimui ir sustiprėsime po gimdymo.
Užsiėmimų vieta Kupiškio "Kupos" pradinė mokykla, trukmė 50 min.
Registruotis ir pasiteirauti Tel.nr. 8 624 34619
Užsiėmimus veda kineziterapeutė Justina Barzevičienė
Atnaujintos 2017 metų treniruočių lankytojo taisyklės
Lankytojų taisyklės plačiau...
"Lieknėju vasarai" 6 mėn. treniruočių programa nuo sausio 11 iki birželio 1d.
Geriausias būdas sumažinti kūno masę – kontroliuoti energijos kaupimą valgant ir didinti energijos išnaudojimą treniruojantis bei užsiimant kita fizine veikla. Jeigu esate rimtai nusiteikę sulieknėti tuomet 150 -300 minučių intensyvios fizinės veiklos per savaitę turėtų tapti Jūsų misija.
"Lieknėju vasarai" programos metu, kiekvieną savaitę vyksta trys treniruotės, kurių metu metu kalorijos "deginamos" dirbant 70-85 % nuo maksimalaus savo pajėgumo. Savaitės bėgyje tarpusavyje derinamos dvi kompleksinės ir viena intervalinė treniruotė.
- kompleksinės treniruotės skirtos stiprinti sąnarius, raiščius, sausgysles ir raumenis, formuoti saugią pratimų atlikimo techniką ir taip paruošti organizmą dideliems krūviams.
- intervalinės treniruotės metu, kai derinami didelio dažnio ir intensyvumo pratimai su mažo intensyvumo pratimais (vietoje poilsio pertraukėlių), stiprėja ne tik raumenų ir kaulų sistema, bet ypač suaktyvėja ir energijos panaudojimo procesai, treniruojama širdis.
Nemokamas ištyrimas
Siekiant stebėti treniruočių efektyvumą "Sulieknėk Vasarai" programos pradžioje, viduryje ir pabaigoje atliekami trys ištyrimai. Jų metu nustatoma poodinio riebalinio audinio pokyčiai įvairiose kūno vietose, kūno kompozicija ir organizmo gebėjimas atsigauti po fizinio krūvio (ištyrimas programos dalyviams atliekamas nemokamai).
Treniruočių intensyvumas
Svarbiausias šios 6 mėnesių programos tikslas- gera savijauta ir optimalus treniruočių krūvis adaptuotas kiekvienam lankytojui pagal jo amžių ir pajėgumą, todėl daug dėmesio skiriame dalyviams mokyti pažinti ir kontroliuoti atliekamų pratimų intensyvumą.
Treniruočių intensyvumas programos metu didėja palaipsniui (vidutinis/ didelis/ labai didelis).
Rekomenduojame atsakyti į trumpą klausimyną, kad pasitikrinti savo pasirengimą dalyvauti šioje programoje. Parsisiųsti_pasirengimo_lankyti_intervalines_treniruotes_klausimynas.pdf
Programos dalyviams taikoma fitneso taškų nuolaidų sistema!
Parsisiųsti_fitneso_taskai.pdf