TRX TRENIRUOTĖS. RIZIKOS IR NAUDOS.
Šaltinis: Nick Burns. Feb. 2007, http://www.nytimes.com/2007/02/01/fashion/01Fitness.html
Jau nebe pirmą kartą treniruočių užsiėmimų metu sulaukiame Jūsų klausimų. Šį kartą dalinamės mūsų ir specialistų nuomonėmis publikuotomis New York Times dar 2007 metais, kurios gali padėti atsakyti į Jūsų klausimą.
KLAUSIMAS:
Ar TRX treniruotėse yra
sunkesnių pratimų, kažko naujo? Ar yra pratimų, kurie priverstų liemens, kojų raumenis
„kaukti“? Kodėl darome tuos pačius pratimus ir tik vieną kitą naują pratimą?
ATSAKYMAS:
Kodėl mes neskubame? Todėl, kad iš savo patirties žinome, kad gražiai atrodantys TRX pratimai internete gali būti ne tik efektyvūs, bet ir priešingai- pavojingi. Ypač kai liečia žmones jau turėjusius nugaros ir kitų sąnarių skausmus. Pavojinga gali būti net neturėjusiems sveikatos problemų, nes mūsų raumenys vis dar nėra tokie pajėgūs, kad tinkamai sukoordinuoti, stabilizuoti sąnarius pratimų metu.
Nepatikėsite, nors daugelis iš Jūsų jau senokai lankote treniruotes, bet mūsų supratimu tikrai nėra pasirengę didesniems iššūkiams su TRX. Vis dar pasitaiko stuburo-dubens- klubo sąnarių komplekso koordinacijos klaidų atliekant pratimus ant stabilios atramos (grindų). O ką kalbėti apie bandymus tai daryti ant nestabilios atramos (TRX diržų). Vis dar pasitaiko "atkritimų", suskausta tai tas, tai anas.
Gal nekeista, kad dėl šios priežasties, didelė dalis mokslinių tyrimų apie pakabinamųjų treniruočių sistemų (TRX) efektyvumą (atliekant sunkius pratimus) tyrinėti sveikų, treniruotų ir jaunų žmonių populiacijoje. Nors širdyje mes jaučiamės jauni, deja mums nebe 18 metų.
Žinoma pratimų intensyvumą, galima reguliuoti keičiant liemens/ kojų pasvirimo kampą, tačiau yra pratimų, kur neįmanoma to daryti. Ir tai tie patys, intensyvūs, priverčiantys „kaukti“ raumenis pratimai.
Norintys pasiskaityti ne moksline forma pateiktos informacijos, dalinamės New York Times straipsniu. Straipsnyje pateikti ne tik teigiami sporto klubų, trenerių, instruktorių TRX įvertinimai, bet ir „nuleidžiančios ant žemės“ nuomonės.
Taigi, ne visi sutinka, kad TRX treniruotės tinka visiems.
Fabio Comanas, pratimų fiziologijos specialistas,
dirbantis Amerikos Nacionalinėje Sporto Medicinos Akademijoje, teigia, kad TRX treniruotės gali būti naudingos gerai treniruotiems
atletams ar sporto salių (GYM) lankytojams, kurie reguliariai stiprina ir
treniruoja liemens raumenis esančius greta stuburo. TRX visiškai netinka ir
pavojinga žmonėms, kurie neturi gerai treniruotų liemens raumenų. Anot F. Comano yra žmonių,
kurie negali kompleksiškai kontroliuoti sąnarius ir stabilizuoti visą
kūną. Vietoje to, kad pratimų metu naudotų liemens raumenis - jie naudoja ne
tuos raumenis ir padidina riziką susižeisti.
Stabilumas- tai ne tik raumenų jėga, bet ir nervų sistemos gebėjimas
saugiai koordinuoti sąnarių judesius pratimų atlikimo metu (autoriaus pastaba).
F. Comanas sako,- ąš neabejoju TRX
nauda, aš pats labai juos mėgstu ir naudoju kelis metus, bet tai taikau patyrusiems
atletams, kurie gali gauti iš TRX treniruočių naudos.
New York Times straipsnyje dėstoma ir kito specialisto, Waltero Thompsono kineziologijos profesoriaus nuomonė. Peržiūrėjęs TRX pratimų atlikimo instrukcijas filmuotoje medžiagoje jis nurodė ne tik naudas bet ir galimas rizikas. Jo nuomone, TRX gali būti naudinga tik nedidelei, gerai treniruotai, grupei vyrų ir moterų. Walteras Thompsonas tvirtina, kad atliekant pratimus su TRX rizikuojama patirti raumenų ir sąnarių pažeidimus. Konkrečiai traumos gali ištikti dėl per didelių riešų, alkūnių, pečių, čiurnų ir kelių sąnarių išsitiesimo amplitudžių.
Štai kodėl mes neskubame, o šlifuojame tą patį per tą patį :).