"Lieknėju vasarai" 6 mėn. treniruočių programa nuo sausio 11 iki birželio 1d.
Geriausias būdas sumažinti kūno masę – kontroliuoti energijos kaupimą valgant ir didinti energijos išnaudojimą treniruojantis bei užsiimant kita fizine veikla. Jeigu esate rimtai nusiteikę sulieknėti tuomet 150 -300 minučių intensyvios fizinės veiklos per savaitę turėtų tapti Jūsų misija.
"Lieknėju vasarai" programos metu, kiekvieną savaitę vyksta trys treniruotės, kurių metu metu kalorijos "deginamos" dirbant 70-85 % nuo maksimalaus savo pajėgumo. Savaitės bėgyje tarpusavyje derinamos dvi kompleksinės ir viena intervalinė treniruotė.
- kompleksinės treniruotės skirtos stiprinti sąnarius, raiščius, sausgysles ir raumenis, formuoti saugią pratimų atlikimo techniką ir taip paruošti organizmą dideliems krūviams.
- intervalinės treniruotės metu, kai derinami didelio dažnio ir intensyvumo pratimai su mažo intensyvumo pratimais (vietoje poilsio pertraukėlių), stiprėja ne tik raumenų ir kaulų sistema, bet ypač suaktyvėja ir energijos panaudojimo procesai, treniruojama širdis.
Nemokamas ištyrimas
Siekiant stebėti treniruočių efektyvumą "Sulieknėk Vasarai" programos pradžioje, viduryje ir pabaigoje atliekami trys ištyrimai. Jų metu nustatoma poodinio riebalinio audinio pokyčiai įvairiose kūno vietose, kūno kompozicija ir organizmo gebėjimas atsigauti po fizinio krūvio (ištyrimas programos dalyviams atliekamas nemokamai).
Treniruočių intensyvumas
Svarbiausias šios 6 mėnesių programos tikslas- gera savijauta ir optimalus treniruočių krūvis adaptuotas kiekvienam lankytojui pagal jo amžių ir pajėgumą, todėl daug dėmesio skiriame dalyviams mokyti pažinti ir kontroliuoti atliekamų pratimų intensyvumą.
Treniruočių intensyvumas programos metu didėja palaipsniui (vidutinis/ didelis/ labai didelis).
Rekomenduojame atsakyti į trumpą klausimyną, kad pasitikrinti savo pasirengimą dalyvauti šioje programoje. Parsisiųsti_pasirengimo_lankyti_intervalines_treniruotes_klausimynas.pdf
Programos dalyviams taikoma fitneso taškų nuolaidų sistema!
Parsisiųsti_fitneso_taskai.pdf