Gylieji pilvo raumenys. Kokie konkrečiai raumenys ir kokių pratimų metu treniruojasi
Internete plinta informacija apie pratimus, kurie rekomenduojami siekiant sustiprėti, pasveikti ar sulieknėti. Rašoma ir kalbama apie tai, kad jie aktyvuoja giliuosius raumenis. Kaip dažnai pagalvojote apie kokius raumenis eina kalba?
Norime pasidalinti informacija kaip ir kokių pratimų metu aktyvuojasi pilvo ir kiti liemens raumenys. Dalinamės Sporto mokslo ir Medicinos žurnale (Journal of Sports Science & Medicine, angl.; 2013 Sep; 12(3): 467–474; PMCID: PMC3772590) publikuojamais tyrimo rezultatais. Raumenų susitraukimas, atliekant įvairius pratimus, tirtas elektromiografu.
Diagramoje pateikti liemens raumenys, raumenų susitraukimo lygis ir tirti pratimai.
Paveikslo šaltinis: http://suppversity.blogspot.lt/2013/07/want-to-have-6-pack-abs-abdominal.html
Pratimai
- Abd. Bracing- pilvo raumenų įtempimas
- Abd. Hallowing - pilvo raumenų įtraukimas
- Pron.Plank - žema lenta
- Side Plank - šoninė lenta
- Sup. Plak - lenta nugara į grindis
- V-sits - V formos atsilenkimai
- Curls up - atsilenkimai (atkeliama galva, viršutinė stuburo dalis)
- Sit ups - atsilenkimai/atsisėdimai (atkeliama galva, visas stuburas)
- Back ext. floor - galvos, liemens kėlimas nuo grindų, gulint veidu žemyn
- Back ext. bench - galvos, liemens kėlimas, gulint veidu žemyn ant suoliuko
Raumenys
- Rectus abdominis -pilvo tiesusis -six packas/ pilvo presas
- External oblique - išorinis istrižinis
- Internal oblique - vidinis istrižinis
- Erector spinae - stuburo tiesiamieji
